生者与死者
The Quick and the Dead
Pavel Tsatsouline · 初版 2019 年
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……尝试不过度力竭的训练方式。有一整套训练方案的核心就在于只消耗 ATP、激活 mTOR，同时不损伤肌肉组织、不产生乳酸堆积。Pavel Tsatsouline 的《生与死》（The Quick and the Dead）一书就是这样一种方案，它采用10组10次俯卧撑和10组10次壶铃摇摆，组间充分休息（每次共30分钟，每周3次）。我觉得它非常……
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……说它比其他训练计划更好。我42岁了——一直算不上很有运动细胞，BMI 也还有改善空间，但坚持某种运动规律真的让我感觉比不练好太多了。我用的是 Pavel Tsatsouline 的“生与死”训练法。网上随便搜一下就能找到相关资料和评价。
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壶铃、瑜伽拉伸和每日散步是我发现的最佳日常组合。Pavel Tsatsouline 的《生与死》（The Quick and the Dead）是一本很棒的书和训练方案（在30分钟内以15秒为间隔完成100个俯卧撑和100个壶铃摇摆）。
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数据整理自 Hacker News 公开评论，数据来源 hackerbooks.org 与 Open Library。