80/20 跑步法

简介

“备受尊崇的跑步与健身专家 Matt Fitzgerald 阐述了 80/20 running 训练方案——即 80% 的跑步以较低强度进行，仅 20% 以较高强度进行——是所有水平的跑者为提升自身表现所能做出的最佳改变。通过对该训练方法背后的科学与研究进行透彻分析，80/20 Running 是一本面向各水平跑者的实操指南，提供了针对 5K、10K、半程马拉松和马拉松距离的训练计划”——

Hacker News 读者推荐

我强烈推荐马特·菲茨杰拉德（Matt Fitzgerald）写的《80/20 Running: Run Stronger and Race Faster By Training Slower》。别被书名劝退了——它讲的确实是提升成绩，但书的大部分篇幅都在阐述“慢下来”的价值。像你一样，我也……

rconti 在 HN 的推荐

……训练在 zone 2，20% 在高强度以提升 VO2 max。如果你刚开始练，这意味着有时爬坡得靠走，这完全没毛病。关于这个有一本很棒的书：https://www.amazon.com/80-20-Running-Stronger-Training/dp/04...

echamussy 在 HN 的推荐

……在这个配速下。而且它能为后续更高强度的训练打下扎实的有氧基础。这里有一本便宜的书，里面详细列举了为什么这种建议往往非常管用的研究依据：https://www.amazon.com/80-20-Running-Stronger-Training-ebook...

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