壶铃：简单与狠辣
Kettlebell Simple & Sinister
Pavel Tsatsouline · 初版 2013 年
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如果你想找一套简单又牛逼的训练计划来增强后链（以及全身）力量，不妨去看看 Pavel Tsatsouline 的《Kettlebell Simple & Sinister》训练计划 [1]。你只需要一两个壶铃，每周练 5 次、每次 30 分钟。这绝对是一个极小付出、极大回报的方案。 [1] https://www.amazon.co.uk/gp/product/B07ZQKWMKR
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……配根跳绳（如果你舍得花钱的话，Crossrope 的负重跳绳相当好使）。如果是想维持力量，我建议你搞一本 Pavel Tsatsouline 的《Kettlebell: Simple and Sinister》，再配上一两个适合你体型和力量的壶铃，直接甩起来。光靠壶铃摇摆（swings）和土耳其起立（Turkish get ups），你几乎就能练到全身所有肌肉，而且特别强化核心力量。再加上……
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数据整理自 Hacker News 公开评论，数据来源 hackerbooks.org 与 Open Library。